Каждый, кто хоть раз держался какой-либо диеты, знает: в первые дни диеты очень легко удержаться от ненужных продуктов. Однако через некоторое время аппетит побеждает здравый смысл, и человек становится слабее, - здесь уже идёт проверка на силу воли.
Есть много мифов про диету: как её нужно правильно держать - сколько дней, какую пищу употреблять, сколько раз в день и так далее. Мы поможем вам похудеть правильно с помощью советов о диете. Если вы усердно тренируетесь, но при этом не следите за правильным питанием, то похудеть у вас не получится, также это может повлиять на здоровье. Поэтому следить за пищей, её составом и правильной готовкой просто необходимо для достижения результатов.
Однако не у всех есть время для тренировок, как например у офисных работников и других занятых людей. Вы можете похудеть и в офисных условиях, если будете придерживаться следующих правил.
По утрам у занятых людой, в основном офисных работников, не всегда остаётся время на завтрак, во время ланча употребляется жирная еда из столовой или кафетерии, а по дороге домой - шаурма - в основном, для занятых людей очень сложно придерживаться конкретной диеты. На работе таится множество "колорийных ловушек": кексы, конфеты, торт со дня рождения одного из коллег. Также в офисных условиях мало активности - работники всё время сидят за компьютером и мало двигаются, тем более после утомительного дня не всегда хочется ещё два часа уставать в тренажёрном зале.
Завтрак
Основной закон: углеводы - да; животный белок - нет.
Начните утро с 6:00 до 8:30 с плотным завтраком, полным углеводов (зерновые продукты). Но откажитесь от животного белка (колбоса, сыр, мясо). Можете употреблять бутерброд с джемом, нутеллу или мёд, овсянку, кофе, соки, чай, каппучино.
Почему это помогает похудеть?
- Плотный завтрак ускоряет обмен веществ в организме, тем самым сжигает жир. Вы чувствуете это в то время, когда во время еды вам становится тепло;
- Ваш мозг по утрам нуждается в энергии. Без углеводов он получает энергию из мышечных клеток - он не хочет их терять;
- Тот, кто выходит из дома с полным животом, работает сконцентрированнее и выдерживает до полудня без дополнительного приёма пищи.
Обед
Основной закон: углеводы - да; белок - да.
В обед вы можете наполнить до краёв свою тарелку углеводами (макароны, картофель), вы также можете поесть свинину или говядину, курицу или рыбу - животный белок. Также сладкие напитки (углеводы из сахара) - кола или лимонад.
Почему это помогает похудеть?
- Ваше тело, с 11:00 до 16:00, очень активно. То, что вы кушаете в это время, идёт в мускулы - ваш сжигатель жира;
- Ваш метаболизм нуждается в дополнительной энергии из еды, чтобы сжечь остатки от жира и сахара;
- Если вы выходите из столовой с полным животом, то вы будете менее восприимчивы к ненужным закускам.
Ужин
Основной закон: углеводы - нет; животный белок - да.
Вечером вам нужно питаться сытной едой из животных белков (мясо всех видов, птица или рыба), а к этому - салат или овощи. Откажитесь вечером от углеводов: никакого картофеля, макаронов, риса, хлеба. Так вы готовите своё тело к тому, чтобы оно ночью, во время сна, сжигало жиры. Ранний ужин (с 17:00 до 19:00) удлиняет эту фазу.
Почему это помогает похудеть?
- Белок сохраняет работу гармона роста и этим формирование мускулов, в которых по ночах сжигается жир;
- Гормон инсулин в организме не нужен для расщепления углевода;
- Из салата и овощей ваше тело получает свободное от колорий балластное вещество, в котором нуждается кишечник для пищеварения.
И запомните: никаких закусок! Не надо закусывать между приёмом пищи 3 раза в день. Это относится и к шоколадным батончикам, а также к морковке и фруктам. Их добавочные питательные вещества происходят не в то время, мешают спланированному сжиганию жира во время диеты.
Риск: питательные вещества не полностью сжигаются, а хранятся непосредственно в жировой ткани.
