Спорт набирает большие обороты по всему миру, как среди взрослых, так и среди молодёжи: создалось множество сайтом, блогов и страниц, где рассказывается о правильном питании, о тренировках, которые помогут вам похудеть, и т.д.
Однако многие из этих советов являются лишь мифами, о которых мы вам сейчас расскажем.
Перед тренировкой нужно пить много воды
Если возникает чувство жажды, то это означает, что в организме малое количества жидкости. Однако это не значит, что вы должны перед тренировкой половину бутылки воды выпить сразу - в результате жидкость "заседает" в желудке и отяжеляет его. Пейте воду небольшими порциями в течение дня. Если вы чувствуете, что хотите выпить воды перед тренировкой, то не пейте больше одного стакана. Но если вы планируете езду на велосипеде или длительный поход, вам обязательно нужно утолить жажду: например, яблочный сок.
Одной тренировку в день достаточно, чтобы быть в тонусе
К сожалению, это не так. Мускулы должны всё время быть в физической нагрузке. Тот, кто говорит, что одна тренировка в неделю - достаточно, то он ошибается. Это не только перенапрягает мышцы, но и слишком сильно ставит под напряжение сердечно-сосудистую систему. Гораздо эффективнее тренироваться три-четыре раза в неделю.
Сжигание жира осуществляется после получаса от начала тренировок
Сжигание жира начинается с первых минут тренировки. Однако количество жира, который сжигается, зависит от вашего состояния. Чем спортивнее вы являетесь, тем больше энергии организм берёт из жировой ткани.
Натренированные мышцы останутся такими же на долгое время и без тренировок
Мускулы постоянно строятся, и если вы постоянно поддерживаете это состояние, то процессы внутри организма остаются в равновесии друг с другом. Вы действительно должны быть регулярно активными. Когда вы меньше двигаетесь, то ваша мышечная масса уменьшается. Хорошим примером для этого являются те люди, которые носят гипс: через неделю после того, как его наложат, он ослабляется, так как мышцы расслабляются.
Нельзя ничего есть в течение двух часов после тренировки
Сначала потеть на тренировке, потом голодать? Не пойдёт! Причина этого мифа в том, что сжигание жира длится в течение двух часов после тренировки. Но это ничего не изменит, если вы покушаете или выпьете после занятия.
Продолжение тренировки после перенапряжения мышц - это правильно
Боли в мышцах вызваны травмами в мышечных волокнах, например - перегрузкой мышц на тренировке. Если вы продолжите занятия, несмотря на боль в мышцах, то вам не миновать повреждений. Также не рекомендуется массаж в этом случае. Перерыв во время тренировки, например, сауна или баня, лучше всего могут помочь в регенерации. Кстати: для новичков - боль в мышцах в начале тренировок - это нормально. Вам понадобится лишь два дня отдыха, после чего вы сможете вернуться к тренировкам.
Выносливость - лучший способ похудеть
Не в этот раз. "Железо" (гантели, штанги) тоже важны. Только благодаря интенсивной силовой тренировке организм может сжечь избыточные запасы. Для похудения необходимо объединить силовые тренировки и упражнения на выносливость.
Там, где образуются мышцы, исчезает жир
Тело имеет только одну метаболическую систему, поэтому жир не может быть сожжен специально в определенных местах. Важно то, чтобы вы израсходовали больше калорий в течение дня, чем вы употребляете, желательно с помощью сбалансированной диеты.
Лишь с помощью приседаний вам удастся нарастить "кубики"
К сожалению, это не так. Решающим фактором является процентное содержание жира в организме, и только в области живота хранится большее количество жиров. Причина: мышцы живота - очень небольшая группа мышц: Чем больше движется мышечная масса в упражнении, тем выше потребление энергии. Поэтому важным является также целостная силовая подготовка и тренировка на выносливость.
Регулярный бег вредит суставам
Он не то что не вредит, а даже защищает вас от износа суставов. Движение делает синовиальную жидкость более тонкой и обеспечивает хрящи питательными веществами. Мышцы, которые вы наращиваете, разгружают суставы в повседневной жизни.
